Préparateur Physique à Bordeaux, Hugo Chevaleyrias nous parle de l’Haltérophilie

Coach Sportif et Préparateur Physique à Bordeaux, Hugo Chevaleyrias aborde dans cet article l’Haltérophilie, une discipline qui est aussi une technique d’entrainement incontournable dans la préparation physique de certains sport.

L’outil Haltérophilie au service de la performance

La pratique de l’haltérophilie est de plus en plus répandue dans les programmes
d’entraînement de nombreux sportifs de haut niveau, et dans de nombreux sports. Mais
quels sont les avantages de cette discipline ?

Tout d’abord, cassont quelques cliché au sujet de cette discipline. Beaucoup de personnes
font le lien entre haltérophilie et culturisme. Or l’haltérophilie est un sport de puissance, qui
lie donc force et vitesse, et qui n’a pas vocation à vous faire prendre énormément de volume
musculaire. De plus, la composante technique prend une place majeur dans la pratique de
l’haltérophilie. Celui qui soulèvera les plus grosses barres n’est pas forcément celui qui à le
plus gros volume musculaire.

Insérer de l’haltérophilie au sein d’un programme de préparation physique permet plusieurs
avantage:

– Développement de la force
L’activité va permettre le développement de la posture grâce à un engagement complet des
muscles profond et ainsi améliorer la tonicité et le gainage général du corps et permettra de
supporter plus de contraintes extérieurs dans le cadre d’un duel par exemple.
De plus, cela va permettre une amélioration de la force maximal. En effet, il à été démontré
qu’un entraînement en haltérophilie, c’est à dire un entraînement explosif, peut améliorer la
capacité d’un athlète à déplacer des poids très lourds à n’importe quel vitesse donc
developper la force maximale (Storey A, Smith HK. Unique aspects of competitive
weightlifting: performance, training and physiology. Sports Med. 2012).

– Développement de la vitesse
La vitesse est inhérente à l’haltérophilie puisque pour pouvoir soulever des charges
importantes au-dessus de la tête, il est obligatoire de chercher à mettre le plus de vitesse
possible dans la barre. Le développement de la vitesse s’explique car la pratique de ces
mouvements occasionne coordination, recrutement et synchronisation du système nerveux
de façon optimale. Cela permettra à l’athlète dans n’importe quel sport d’être d’avoir un
maximum d’efficacité dans les mouvements à haute vitesse.

– Développement de la puissance et explosivité
Comme la vitesse, la puissance et l’explosivité sont des critères essentiels de réussite en
haltérophilie. Rappelons que la puissance est le produit de force par la vitesse. Le fait de
soulever des charges plus ou moins lourdes avec un maximum de vitesse va permettre
d’améliorer le profil force/vitesse de l’athlète et ainsi développer sa puissance dans les
changement de direction, puissance de tir/lancer, détente de saut ou encore accélération,
ceci applicable dans de nombreux sports.

– Développement de la mobilité articulaire
L’amplitude gestuelle des gestes haltérophiles obligent le pratiquant à exploiter un potentiel
optimal gestuel dans l’espace. Sur du court à moyen terme, cette gestuelle de grande
amplitude permet un renforcement et coaptation des articulations, les rendant plus
efficientes dans leurs possibilités de mouvement, tout en garantissant un mouvement
coordonné, complet et en sécurité.Pour résumer simplement, développer sa mobilité va permettre d’avoir plus de force dans
des amplitudes de mouvements proche de la limite externe articulaire. Grâce à l’accès à
cette force dans de grandes amplitudes de mouvements et la diminution de la restriction
articulaire, l’athlète va réduire drastiquement le risque de blessure.

– Développement de la coordination
La gestuelle haltérophile fait appel à la coordination entre le haut et le bas du corps, mais
aussi à tous les repères dans l’espace, exactement comme pour les spécialistes des
activités acrobatiques. Cela engendre un développement des facteurs de coordination intra
musculaire, c'est -à -dire la capacité d’un muscle à recruter un maximum de fibres
musculaires en même temps et également la coordination inter musculaires, qui est la
capacité d’un ensemble de muscles à se contracter en synergie et produire le maximum de
force le plus rapidement possible.
Un mouvement que le geste d’haltérophilie permet de coordonner est la triple extension. En
effet lors d’un tirage, l’athlète doit faire une extension simultané de la hanche, des genoux et
des chevilles afin de mettre un maximum de puissance dans la barre. C’est la triple
extension. L’amélioration de ce mouvements va permettre notamment d’améliorer la détente
lors des phases de sauts.

– Diminution du risque de blessure
Quand on effectue ce genre de mouvement polyarticulaire d’haltérophilie ou des
mouvements associés, on à la fois du squat, du soulevé de terre, de la flexion de hanche, on
travaille les muscles du dos, notamment les dorsaux et les érecteurs du rachis (qui sont des
muscles qui ont tendance à s’atrophier à cause de la sédentarité et de la position assise),
tous les muscles du tronc, la force et la stabilité des épaules (qui est une articulation
complexe sujette à de nombreuses douleurs et restrictions articulaire si elle n’est pas
entretenu), ainsi que le gainage du corps entier. En fait, il n’y a aucun autre exercice qui te
permet de réaliser autant de mouvements fonctionnels que l’arraché et l’épaulé jeté.
Ce renforcement global d’une corps ainsi des gains en souplesse et en mobilité vont
permettre de diminuer le risque de blessure que ce soit chez l’athlète ou même chez le
sportif amateur.

– Est intéressant même chez de jeunes athlète
Pour commencer, la pratique de la musculation et de l’haltérophilie chez les enfants et les
adolescents est bénéfique. Aucun sport n’a d’influence négative sur la croissance d’un
enfant. Au contraire, l’haltérophilie favorise la croissance : en 2007, Faigenbaum a rapporté
que les adolescents haltérophiles élites qui s’entraînent régulièrement avec des charges
lourdes ont un niveau de densité minérale osseuse bien supérieur à la moyenne, car les
forces musculaires qui agissent sur les os pour réaliser le mouvement voulu peuvent être un
stimulus de la formation des os (l’ostéogénèse). Bien entendu, la pratique doit être encadrée
et commencer par des charges légères en respectant le principe de progressivité.
D’un point de vue de la performance, il est intéressant de pratiquer l’haltérophilie chez les
jeunes afin de développer les schémas moteurs et la technique et ainsi avoir des bases
solides pour la suite de la carrière du jeune athlète.
De plus, un certain nombre de variables de performance, physiques et physiologiques, telles
que la composition corporelle, la force et la puissance, sont améliorées par l’entraînement
d’haltérophilie chez les enfants, les adolescents et les jeunes athlètes (Pierce KC, HornsbyWG, Stone MH. Haltérophilie pour les enfants et les adolescents : une revue narrative.
Santé sportive. 2022).

Conclusion
En conclusion, l’haltérophilie peut être un excellent moyen d’améliorer la performance dans
d’autres sports et dans la vie de tous les jours. Les avantages de cette discipline sportive
incluent de nombreux facteurs de performance, qui peuvent tous contribuer à améliorer la
performance sportive et à réduire les risques de blessures et de maladies liées à la perte de
masse musculaire.

Si vous cherchez à améliorer votre performance ou votre qualité de vie,
l’haltérophilie pourrait être une excellente option à considérer. N’hésitez pas à contactez Hugo Chevaleyrias pour plus d’informations !