Ultimate frisbee: Frederic détailles les clefs de la préparation physique
Fréderci Jeusset, préparateur physique à Paris détaille les clefs de la préparation physique en ultimate et les axes de travail pour optimiser les performances de ces sportifs. L?ultimate frisbee se démarque des sports collectifs de grand terrain par le fait que l?ensemble des déplacements sont réalisés sans objet de médiation (ballon, disque, relai etc?). Au contraire lorsque le joueur est en possession du disque, celui-ci est en action statique ou presque.
Il convient donc d?adapter la préparation physique à cette contrainte, et doit être articulée sur trois axes principaux :
- Puissance et explosivité sur des phases de placement, de mise à disponibilité pour les partenaires,
- Placement, prise d?informations, gestes rapides et coordonnés sur une amplitude très faible,
- Travail d?endurance (matches sont longs et plusieurs rencontres sur une journée de tournoi)
1/ Puissance et explosivité
L?ultimate demande aux joueurs la réalisation de courses rapides avec changements de direction variant de 10 à 40 mètres en départ quasi arrêté. On propose un travail pliométrique avec des variations d?amplitude et de vitesse.
Travail axé sur des exercices avec plots, échelles, parachute de course, sur des distances variables, avec répétions et temps de repos en adéquation avec le travail voulu.
Les exercices peuvent être similaires aux spécificités de l?ensemble des sports de grand terrain à la différence que chaque course doit être accompagnée d?un changement de direction plus ou moins brutale, accentuant le travail de pieds et de chevilles.
2 / Traitement de l?information
La prise d?information dans l?ultimate est primordiale. Les prises d?information se font soit :
- Sur phases statiques en possession du disque, sur faible amplitude demandant un apport technique important, et une mobilité contrôlée du haut du corps.
C?est pourquoi, nous allons retrouver un schéma d?exercice du type Basket-ball, sur pieds de pivot avec prise d?informations sur joueurs libres.
- Sur phases dynamiques sans disque, avec déplacements rapides en repérage visuel par rapport à un schéma tactique défensif spécifique.
Le travail de prise d?informations est couplé avec le premier secteur d?explosivité en créant des points de changement de direction sur des signaux auditifs ou visuels.
3 / Travail d?endurance
Ici le travail devient moins spécifique à l?ultimate et est fondé davantage sur les basiques du travail en VMA. Il s?agit d?un travail cardiovasculaire, permettant au joueur d?augmenter et de maintenir ses capacités durant les efforts de matches.